Что делать, если кожа на руках стала дряблой, обвисла, а вместо мускулов — жиденький жирок? Выход один: надо срочно качать мышцы. Этот совет идеально подходит мужчинам: их украшают накачанные бицепсы и трицепсы. А для женщин важно найти золотую середину: чтобы руки выглядели подтянутыми, но при этом не напоминали конечности терминатора. Занимаясь с гантелями весом до двух килограммов, можно только избавиться от ненужного жира, упрочнить мышцы и подтянуть кожу. Что, собственно, и требуется для придания рукам изящности.
Прежде, чем приступить к силовым упражнениям, разогрейте мышцы рук. Стоя, несколько раз медленно на вдохе поднимите руки, и на выдохе опустите их. После этого упражнения разведите руки в стороны и повращайте сначала кистями, потом предплечьями, и завершите разминку мельницей, вращая руками в плечевом суставе.
Теперь можно и гантели в руки взять. Примите предыдущую исходную позицию, руки с гантелями прижмите к груди. Сделайте резкий выпад правой ногой и одновременно выбросьте с силой левую руку вперед. Повторив движение до десяти раз, проделайте упражнения для левой ноги и правой руки.
Хороший результат дают отжимания. Начните с облегченного варианта: опирайтесь не на ступни, а на колени. По мере укрепления мышц можете переходить к классическому отжиманию. В начале выполнения упражнения руки разместите шире плеч, пальцы смотрят вперед. Через несколько повторений уменьшите расстояние между руками, а пальцы направьте вовнутрь. Потом опять увеличьте расстояние между руками до ширины плеч, а пальцы слегка разверните наружу.