Для того, чтоб похудели ноги, нужен полный подход: и диета, и физические упражнения.
Главный упор в кормлении соответствен делаться на употребление плодов и овощей. Антиоксиданты, находящиеся в их, препятствуют действию легких радикалов. При всем этом нужно исключить из меню сладости, жареную и жирную еду. Разрешается едва жареная рыба, подсобляющая недопустить закупорки сосудов благодаря наличию в ней нужных кислот.
Для того, чтоб похудели ноги, нужен полный подход: и диета, и физические упражнения.
Главной упор в кормлении соответствен делаться на употребление плодов и овощей. Антиоксиданты, находящиеся в их, препятствуют действию вольных радикалов. При всем этом надо исключить из меню сладости, жареную и жирную еду. Разрешается только жареная рыба, подсобляющая недопустить закупорки сосудов благодаря наличию в ней нужных кислот.
Киви, клубника, морковь, красноватый перец, капуста, зеленый лук, курага, говяжья печень и почти все остальные продукты богаты калием. А поэтому непременно обязаны находиться в рационе. Острые продукты полезны тем, что ускоряют кровообращение и подсобляют организму избавляться от воды. Магний же и кальций можнож приобретать из сои, обезжиренных йогуртов и эмбрионов пшеницы.
Ориентировочно меню при диете для ног обязано иметься этаким.
ЗАВТРАК. Примерно четыресто ккал.
Варианты:
1. Бутерброд с маслом и сыром, немножко куриного филе, овощные культуры, зеленый чай.
2. Вареная куриная грудка, омлет из 1-го яичка, морковь, капуста, ржаной хлеб, чай.
3. Запеченный бешеный рис, овощные культуры и мясо, морская капуста, кофе без сахара.
ОБЕД И УЖИН. Около 450 ккал.
Варианты:
1. Тушеная говядина, овощной суп, рагу, ржаной хлеб, 1 курага и чай.
2. Немножко рыбы, хлеб, 200 мл солянки, капустный салат, зеленый чай.
3. Нежирная говядина, чуток-чуток борща (без мяса), капуста, паприка, сок, чай.
Главной отчасти прибывает употребление сто ккал за 2 часа до физических нагрузок. Можнож съесть яблоко либо апельсин, опьянеть настой шиповника либо сок. И не заслуживает забывать о личных необыкновенностях организма и необходимости консультации с доктором.